想要摆脱内耗，过好每一天，可以尝试以下几种方法:
1. 享受独处
一个人的清欢，胜于一群人的孤单。独处也是一种能力，它能让你自省自悟，在静默中审视一切。
正如周国平所说：“人生最好的状态就是丰富的安静。”
独处不是孤僻，也不是不合群，而是一种内心的强大与自信。
用安静与孤独的时光整理思绪，就是对人生以及生活的的再复盘。

2. 学会拒绝
人与人之间，喜欢就靠近，不喜欢就远离。不要与合不来的人空耗时间，浪费生命。
适时的合理拒绝不是没有人情味，也不是高高在上之举，而是一种坦诚表达的最佳途径。
《蝙蝠侠 黑暗骑士》中小丑说过一句话：“如果你擅长某件事，永远不要免费去做。”
不懂得拒绝的付出，是一种”廉价付出”。
不要做老好人，即便你用尽全身的力气，也只能感动自己，而不会感动全世界。

3. 积极阅读
当你的才华撑不起野心时，从书籍中汲取养分是抵御内耗的最佳利器。
梁晓声说：“读书的目的，不在于取得多大成就，而在于，当你被生活打回原形时，给你一种内在的力量。”
是的，读书百遍其义自见，书中即使看不到黄金屋，也会遇见最好的自己。

4. 经常运动
有规律的运动，分泌的多巴胺会让你变得更清醒。
不运动的人与运动的人，会显示出两种截然不同的精神面貌。
当运动以后的快乐因子在身体蔓延，诸多的烦恼惊扰也会随之烟消云散。
做个积极向上的运动一族，你会有意想不到的惊喜。

5. 接纳自己
当你对自己不满意时，就会鸡蛋里挑骨头，不仅产生焦虑症状，更会让自己疲惫不堪。
接纳自己的不完美，接纳自己的坏情绪，接纳意料之外的事情。
唯有先直面，再接纳，才能更好地 剖析问题，解决问题，让无头绪的问题变得有条有理。

6. 降低期待
过度在意别人的看法，希望得到别人的肯定，就会失去自我独立性。
有时候，你之所以会心有不甘，都是因为对别人的期待值太高。
每个人都有独立的思想，独立的判断，不能同频，也要懂得尊重别人，而不是一味地按自己的标准去进行绑架。
有一个词语叫“心流”，就是你完全沉浸于当下所做的事情时，就会全身心投入，全神贯注，并且十分享受那种状态。
内耗过多就是思虑过多，也就是潜意识在作怪。
想停止内耗，就要转移注意力，集中精力做好眼前的事情，不骄不躁，不疾不徐，放松身心，不再自寻烦恼。

共勉